其实每一个男人都明白运动和打扮的重要性，可是想要实现却特别困难，毕竟“理想很丰满，现实很骨感”，改变是需要长时间的坚持和毅力才能做到的，这也是为什么男人上了年纪？差距会越来越大的原因。

很多上了年纪的男明星，之所以可以成为“反油腻代表”，一是坚持运动，二是打扮得体，反观那些越来越油腻的中年男人，往往都会有同一个特质，那就是喜欢放任老态，宁愿做一个“丑男人”，也不想要改变自己。

【第一趴】想要甩掉油腻感，运动和打扮才是关键

（1）运动篇

>>不爱运动的男人，会有哪些变化？

变化1.身材臃肿、面部发福变成“油腻大叔”

不爱运动的确是非常“致命”的问题，不仅会影响到我们的身体健康，而且形象也会360度大变样，曾经的“军艺校草”沈腾就是典型的案例，因为太懒不爱运动，步入中年之后秒变“油腻大叔”，完全没有年轻时帅气感。

变化2.体态变差，脖子前倾圆肩驼背通通出现

不爱运动的男人，还会有一点很明显的变化，那就是体态变差，总是保持懒惰的姿态，并且喜欢低头玩手机，久而久之脖子就会前倾，而且还会有圆肩驼背的现象，整个人看上去会更显矮，气质更是会飞快流逝。

>>运动可以给男士带来哪些好处？

好处1.越来越有活力，少年感十足

老话都说“生命在于运动”，喜欢运动的男人，会越来越有活力，而且整个人看上去也特别有少年感，丝毫不会被年龄所影响，长时间的运动，可以帮助身体新陈代谢，不仅体能变好了，就连身材体态也会有明显的变化。

好处2.摆脱体态臃肿的问题，身材挺拔有气场

运动的好处只有运动者才能够体会得到，而不爱运动的男人，只会获得大肚腩、臃肿体态和油腻感，相反，坚持运动的男人，身材会更加挺拔，而且体态也会更端正，甚至很多以前穿不下的衣服，驾驭起来也会更轻松。

好处3.面部轮廓感更清晰，帅气值飙升

想要让自己越老越帅，就一定要学会运动起来，沙溢就是“正面案例”，而且运动一旦有了反馈就会很难“戒掉”，沙溢现在就养成了坚持运动的好习惯，瘦了20斤颜值直接帅回巅峰时期，让很多人梦回“白展堂”。

>>关于运动的正确打开方式

✓保持健康的饮食习惯

健身运动是一个循序渐进的过程，大家千万不要急于求成，想要让自己的运动效果更可观，最重要的就是保持健康的饮食习惯，不要总是吃太油腻的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，才能避免赘肉横生的情况出现。

✓增强肌肉力量

运动不能太盲目，而是要有足够清晰的目标和规划，若想要提升肌肉力量，就要多做无氧运动，比如打篮球、铁人三项、撸铁、骑自行车等等，都可以让我们的肌肉线条越来越清晰。

不过需要注意的是，在做这些运动的时候，一定要适量，结合自己的身体状态进行运动，才能避免过度运动导致的伤害！

✓户外运动也必不可少

与此同时，户外运动也是必不可少的过程，跑步、爬山、暴走等等，身边的环境，对一个人的气质有着很大的影响力，户外运动可以让人深处自然界，心情也会更放松，所以健身的效果立竿见影。而大家在选择户外运动时，一定要注意所选服装的透气性，才能让身材更急的舒适放松！

（2）穿搭篇

★笔挺有型的衣服，轮廓感更强

中年男人想要通过穿搭提升好气质，那么选对衣服就是关键。尤其是上衣的选择，一定要避免软塌的面料，或者紧身感的材质，换成正肩设计的硬挺感服装，才能用衣服的轮廓感，成功的修饰体态问题。像是讲松松垮垮的POLO衫换成裁剪立体的小西装，气质一下子就提升了一个档次！

★利落流畅的裤型，增高又显瘦

作为中年男人衣橱里出镜率最高的裤装，建议大家在进行挑选的时候，可以避开拖沓的裤型，否则会有显矮显胖的嫌疑；换成利落流畅的裤型，不仅能够拉长腿部线条，在视觉上还能显瘦一圈。像是加入了中缝线设计的直筒裤，或是质感高级的西装裤等，都能提升气质，同时修饰腿型！

★裁剪设计有考究，避开廉价感

无论是衣服还是裤子，在裁剪设计上都要考究一点，就好比日常通勤皆可穿的衬衫，如果领口总是歪向一侧，就会显得很不讲究；若衣服的肩线塌成V型，则会显得很没精气神；裤子的长度要合适，避免有裤腿堆积的情况。

【第二趴】中年男人还要牢记这2点，尽显男人魅力

01.打理好胡子，保证面部清爽干净

中年男人千万不要觉得留胡子，是很有男人味的表现，胡子拉碴只会显得油腻感十足，而且看上去也很邋遢，只有保持面部干净的状态，才能够突出五官优势，轻松释放出男性魅力，摆脱“油腻男”的标签。

因此，大家平时要多注意面部的保养，不要总是胡子拉碴，保持清爽的面部，会显得整个人更有精气神！

02.发丝梳理整齐，头发简短利落有气场

发型可是一个中年男人的“门面”，头发留的太长就很容易显得杂乱，打理起来也不方便，将头发两侧剃短，头顶稍微留长一点，给人的感觉利落又有气场。

而且平时的时候，还要将发丝梳理整齐，方可提升形象气质；像是将寸头换成斜分短发，或是梳背头，都能很好的提升气质，更加帅气有型！

成熟男性的魅力，往往来源于很多方面，除了运动和穿衣打扮以外，还离不开言行举止和涵养，有素质有内涵的男人，谈吐也会更优雅随和，自然能够让人忘掉年龄。