总内耗自己？3个方法教你放过自己，必看！

你是不是常常这样：和人吵完架，晚上躺在床上，脑子里像放电影一样不断回想当时的场景，觉得自己没发挥好，气得直锤床；工作上一个小失误，就开始疯狂自责，觉得自己能力不行，未来一片灰暗；朋友没及时回复消息，就开始胡思乱想，是不是自己哪里惹对方不高兴了。自我内耗就像一个无形的黑洞，不断吞噬着你的精力和快乐。

那么，到底如何才能放过自己，停止这种痛苦的自我内耗呢？别着急，下面这3个方法能帮到你。

方法一：学会课题分离

这可是阿德勒提出的超棒理论。简单来说，就是分清楚什么是别人的事，什么是自己的事。别人怎么看你、怎么评价你，那是别人的课题，你根本控制不了。你要做的，就是专注于自己的课题。比如工作上，你把自己的任务尽力完成好就行，至于领导同事怎么评价，那是他们的事。就像那句话说的“走自己的路，让别人说去吧”，这波操作直接封神！如果你总是把别人的课题揽到自己身上，那内耗自然就来了。

方法二：活在当下

很多时候，我们内耗是因为要么纠结过去，要么担忧未来。但过去的已经过去，未来还没到来，我们唯一能把握的就是现在。当你发现自己陷入回忆的痛苦或者对未来的焦虑中时，赶紧把自己拉回到当下。比如你正在吃饭，就好好感受饭菜的味道；正在走路，就感受脚底与地面的接触。专注当下能让你的内心平静下来，减少不必要的内耗。毕竟，“当下”才是我们人生中最真实、最有意义的时刻。

方法三：建立正向反馈机制

当你完成一件小事，哪怕是很微不足道的，比如按时起床、读完了一本书，都给自己一个小奖励，吃一块喜欢的蛋糕或者看一集喜欢的电视剧。这样做能让你感受到自己的能力和进步，增强自信心。人一旦有了自信，内耗就会减少很多。每一次小小的成功都是一次正向反馈，就像游戏里的升级打怪，不断积累经验，你会越来越强大，内耗自然就离你远远的啦。

总之一句话，别再自己折磨自己啦，用这3个方法行动起来，放过自己，你会发现生活轻松又美好！