玫瑰花开花谢都有它的时节，人的青春容颜也是如此，随着年龄的增长，身材变化和皮肤老化似乎是不可避免的事情。

但是，当我们看到黄绮珊和陈红这两位同龄的中年女艺人时，却发现了截然不同的两种状态，一个焕发活力光彩照人，一个身材臃肿看起来苍老了不少。

而年龄相仿气质却不同的两位女神，区别就在运动和打扮上，现在就跟我一起探究黄绮珊和陈红背后“坚持运动”和“打扮”的重要性吧！

【第一章】为什么劝女人：年纪越大越要运动？看黄绮珊和陈红就懂

>>陈红年轻时vs现在，从女神变臃肿大妈

年轻时的陈红凭借着精致的五官和窈窕的身材，一度成为无数人心中的女神，而现在的她却因为体重增加、面部浮肿，直接老成了“大妈”。

陈红这样的变化，不正是我们中年女性的一面镜子吗？如果不重视运动，这样衰老的速度将会越来越快，而且很难逆转。

>>以前的黄绮珊vs坚持运动后的黄绮珊

相比之下，同样已过不惑之年的黄绮珊却给我们展示了一条不同的中年女性蜕变之路。从前的黄绮珊身材圆润，给人一种憨厚朴实的感觉，面部轮廓也不够分明。

然而通过坚持科学地运动和调整，如今的她不仅身材变得匀称紧致，面部线条也更加立体，整个人的气质完全不同，宛如脱胎换骨一般。

黄绮珊的蜕变真正告诉我们：年纪越大，越需要通过有意识的运动来维持肌肉量，促进血液循环，提高新陈代谢，才能抵抗衰老带来的种种不利影响。

【第二章】学会正确的运动方式，才更加气质显年轻

攻略<1>这些正确的运动方向，能让你事半功倍

（方法1）进行有氧运动，提升身体素质、打造塑形效果

对中年女性来说，有氧运动之所以更适合，是因为它不仅能帮助我们降低内脏脂肪含量，还能减轻过度运动带来的不适，是最理想的中年塑身方式。

像是游泳、快走、慢跑等低冲击的有氧运动，既能够最大限度保护关节，又能让身体各个部位变得更加紧致有型。

（方法2）背厚、肩宽的女性，进行背肌的训练

中年女性普遍面临的身体问题之一就是背部堆积脂肪，上半身变得臃肿，有些人还会出现“富贵包”，这不仅影响外观，还会导致驼背等不良姿势。因此，背部肌肉训练非常必要，它能够有效雕塑上半身线条，打造优雅挺拔的体态。

大家可以通过强化背阔肌和菱形肌，能够让肩背变得更加挺拔，同时还能改善含胸驼背的问题，让身姿更加优雅。

（方法3）调控饮食，补充运动后的能量

提到运动减肥，很多中年女性往往只重视“运动”却忽略了“饮食”的重要性，其实，合理的营养搭配才是运动效果事半功倍的关键。

运动后30分钟内是蛋白质和碳水的黄金吸收期，这个时候补充适量的优质蛋白和复合碳水，不仅不会导致脂肪堆积，反而能促进肌肉修复，提高基础代谢。

攻略<2>运动时，也得注意这2个细节

Step①：不要带妆运动，容易堵塞毛孔；素颜更清爽

中年女性最容易犯的错误就是“全副武装”去健身房，生怕素颜示人会显老。然而，化着浓妆去运动，不仅会因为汗水和妆容混合导致毛孔堵塞，引发痘痘和皮肤问题，还会使皮肤无法正常呼吸和排毒，长期下来反而会加速皮肤老化的进程。

建议大家在运动前做好基础清洁和防晒工作就足够了，毕竟，通过运动带来的红润气色和紧致肌肤，远比任何妆容更能展现中年女性的健康美。

Step②：少选闷热服装；多选高弹性、透气性高的运动服

另外，大家不要为了遮挡身材缺点而选择宽松厚重的服装，这类服装不仅会限制运动的灵活度，更会因为闷热导致身体排汗不畅。

对中年女性来说，选择具有高弹性、排汗快、透气性好的专业运动服，才能在运动中获得最佳体验，减少不适感，提高运动效率和持续性。

【第三章】女人想变美，不妨学学黄绮珊和陈红这样打扮

Point（1）跟着黄绮珊、陈红这样选衣服，才更气质好看

（方案1）远离质感廉价的衣服，日常选透气性强的面料

中年女性的皮肤已经不再像年轻时那样有弹性和光泽，此时选择质感低劣的合成纤维面料，会让造型显得廉价。

倒不如换成那些亚麻、棉麻、真丝、醋酸面料的款式，不仅透气性好，亲肤性强，而且垂坠感和光泽度都非常优雅，穿在身上立刻提升高级感。

（方案2）上衣的裁剪要立体、有明确收腰设计

另外，大家在挑选服装的时候，也要注意宽松度，推荐大家多尝试裁剪立体有型的款式，像是收腰设计的小香风外套

相比起一味追求遮掩身材缺点的宽松装，这种有设计感的收腰款式反而能够更好地塑造中年女性的优雅气质。

（方案3）少选花哨色，多选高级大气的中性色、莫兰迪色

很多中年女性有个误区，认为穿花哨的衣服会显得年轻有活力，殊不知过于繁复花哨的图案和鲜艳的颜色，往往会与成熟的气质形成反差，反而显得“老气横秋”。

更建议中年女性多尝试杏色、驼色等中性色，或是蓝灰色这类的莫兰迪色系，既不会像纯黑色那样显得沉闷老气，又不像艳丽色彩那样夸张突兀，反而透露出一种沉淀后的优雅和从容。

Point（2）除了选衣服，女人变美还需要从这些方面入手

技巧①.加入带有“女性化”元素的服装，提升女人味

女性化元素之所以重要，是因为它们能够在视觉上增加女性的柔美感，弱化因年龄增长带来的线条硬朗问题。像蕾丝连衣裙搭配小西装这样的组合，既有职场女性的干练，又不失女人味，特别适合我们中年女性日常穿搭。

技巧②.领口的线条感强+长线条裁剪，更显瘦

中年女性普遍会出现颈部和上半身赘肉增加的问题，此时选择圆领或高领反而会让脸部显得更加浮肿。因此，“V字型领口”才是中年女性的不二选择，能够在视觉上拉长颈部线条，创造出更加纤细的上半身视觉效果，同时还能够降低脸部圆润的感觉。

技巧③.用蓬松感袖口+高腰线，修饰脸型以及比例

而大家在服装的设计感上也要多加注意，如果有修饰脸型的需求，那就可以尝试一下带点蓬松设计的上衣，像是加入了“微泡泡袖”设计的收腰连衣裙就是很不错的选择！

能够在视觉上平衡上半身的比例，让肩部线条更加优雅柔和，同时还能转移对脸部圆润的注意力，起到修饰脸型的效果。结合高腰线设计则能够拉长下半身比例，创造出更加修长的腿部线条，尤其是结合收腰设计，更能凸显女性的优雅曲线。

美丽从来不是年轻的专利，黄绮珊和陈红的对比告诉我们：只要掌握正确的运动方式和穿衣技巧，中年女性同样可以焕发迷人光彩。